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goo IDカラダの中からキレイに！- 肌荒れを防ぐ
肌荒れを防ぐ
ストレス、寝不足などにより、疲労がたまるとお肌にも影響がありますよね。ビオチンをとって、肌荒れを予防しましょう。
摂りたい栄養分と食品
| ビオチン | ビオチンは水溶性のビタミンB群の仲間で、皮膚の機能を正常に保つ働きがあるといわれている。また、皮膚の健康に関与するビタミンB2、B6、ナイアシンといっしょに摂るとより効果的だといわれている。 | 鶏レバー、牛レバー、豚レバー、卵、大豆、大豆製品、鮭、いわし、たまねぎ、くるみ、落花生 |
肌荒れ防止レシピ
家常豆腐（ジャーチャンドウフ）
家常豆腐は中国のとてもポピュラーなおかず。厚揚げ、お肉、野菜をピリ辛味で炒めたボリュームたっぷりの一品。
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大豆のトマト煮
トマトで煮込むと大豆のくさみが消えて、食べやすくなります。にんにくを効かせた、イタリアンな味。
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サーモンマリネ
鮭は衣をつけて焼いてから、マリネ液に漬け込みます。彩り鮮やかで春にぴったりのお料理です。
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