カラダの中からキレイに!- しみ、そばかす対策レシピ

食事でカラダの悩みを解決しよう

お悩み別に取りたい栄養分と食品をご紹介。おいしく栄養が取れるヘルシーなレシピも大集合。カラダの中からキレイ!な食生活を目指しましょう!

取りたい栄養分と食品
ビタミンC メラニンの生成を抑え、シミ、ソバカスを予防する。皮膚の弾力やうるおいを保つコラーゲンをつくる働きがある。 レモングレープフルーツみかんキウイいちごブロッコリー菜の花ピーマンかぶカリフラワーだいこんじゃがいもさつまいも
 
ビタミンE 血行をよくし、新陳代謝を高め、シミ、ソバカスを予防する。また、女性ホルモンの分泌を促し、老化を防止する。 かぼちゃアボカドうなぎたらこあじアーモンドピーナッツ松の実、植物油、ごまバター
 
たんぱく質 良質のたんぱく質(20種類のアミノ酸をバランスよく含む)を摂ることが基本。 豆腐大豆製品、牛肉豚肉鶏肉鶏肉牛乳チーズ類(かつおまぐろうなぎかれいぶりいわしさばさんま
 
食物繊維 便秘を予防し、腸内の悪玉菌を減らし、解毒作用がある。 セロリたけのこさつまいもごぼうにんじんいんげんこんにゃく海藻とうもろこしさやえんどうしいたけそら豆大豆おからアーモンドピーナッツ

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