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goo IDカラダの中からキレイに！- つやのある髪になりたい
食事でカラダの悩みを解決しよう
お悩み別に摂りたい栄養分と食品をご紹介。おいしく栄養が摂れるヘルシーなレシピも大集合。カラダの中からキレイ！な食生活を目指しましょう！
摂りたい栄養分と食品
| たんぱく質 | 髪の成分99％がたんぱく質。良質のたんぱく質（20種類のアミノ酸をバランスよく含む）を摂ることが基本。 | 豆腐、大豆製品、牛肉、豚肉、鶏肉、牛乳、卵、チーズ、魚類（かつお、まぐろ、うなぎ、鮭、かれい、ぶり、いわし、さば、さんま） |
| 鉄 | 髪に栄養分を運ぶ働きがあり、パサつきを防止し、つやのある髪にする。 | レバー、ひじき、切干大根、ほうれん草、小松菜、ピーマン、わかさぎ、あさり、しじみ、大豆、高野豆腐 |
| ビタミンA | 髪や皮膚の健康を保つ働きがある。丈夫でつやのある髪をつくる。 | ほうれん草、小松菜、にら、にんじん、菜の花、うなぎ、レバー |
| ビタミンC | 鉄の吸収を助ける。貧血を予防し、ストレス・疲労をやわらげる。 | レモン、グレープフルーツ、みかん、キウイ、いちご、ブロッコリー、菜の花、ピーマン、かぶ、カリフラワー、だいこん、じゃがいも、さつまいも |
| ビタミンE | 頭皮の血行をよくし、髪の成長を助ける。女性ホルモンの分泌を促し、老化を防止する。 | かぼちゃ、アボカド、うなぎ、たらこ、あじ、アーモンド、ピーナッツ、松の実、植物油、ごま |
髪つやつやレシピ
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豚肉のアボガドくるりフリット
さっぱりとしたメキシカンポークで濃厚なアボガドをくるりと巻いた簡単フリットです。
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切干大根の炒めご飯
切干大根の煮物とご飯を炒めることで、コクが出ておいしい混ぜご飯に！
しじみの味噌汁
作りおき、お弁当のおかずにもぴったりの煮もの。
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