カラダの中からキレイに!- お肌ツルツルレシピ

食事でカラダの悩みを解決しよう

お悩み別に取りたい栄養分と食品をご紹介。おいしく栄養が取れるヘルシーなレシピも大集合。カラダの中からキレイ!な食生活を目指しましょう!

取りたい栄養分と食品
ビタミンA 皮膚のうるおいを保つ働き、皮膚の傷ついた粘膜を回復させる ほうれん草小松菜にらにんじん菜の花うなぎレバー
 
ビタミンB1 皮膚のかぶれを抑え、肌荒れに悪いストレスを解消する 豚肉ハム玄米そばピーナッツうなぎ
 
ビタミンB2 皮膚の新陳代謝をよくし、粘膜を強くする レバーうなぎチーズ納豆さばかれいししゃも
 
ビタミンE 血行をよくし、女性ホルモンの分泌を促し、老化を防止する かぼちゃアボカドうなぎたらこあじアーモンドピーナッツ松の実、植物油、ごま
 
カルシウム 肌荒れの原因のイライラ、ストレスを抑える酵素の働きを活性化させ、肌にハリを与える 牛乳ヨーグルトチーズ小魚わかさぎ真いわし小松菜切干大根ひじき

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