カラダの中からキレイに!- スポーツの前に取りたい食事レシピ

食事でカラダの悩みを解決しよう

お悩み別に取りたい栄養分と食品をご紹介。おいしく栄養が取れるヘルシーなレシピも大集合。カラダの中からキレイ!な食生活を目指しましょう!

取りたい栄養分と食品
糖質スタミナ維持ごはんパンなどの穀類、さつまいもなどのいも類のほか、バナナりんごなどの果物
 
ビタミンB1、B2エネルギー代謝を助ける豚肉うなぎ大豆レバーいわしピーナッツなど
 
カルシウム筋肉の収縮をスムーズにする小魚乳製品海藻類など
 
たんぱく質筋肉のもとになる脂肪分の少ない鶏ささ身赤身肉白身魚

スポーツの前に取りたい食事レシピ

  • 水菜とカリカリじゃこのサラダ

    水菜には、ビタミンA、C、カルシウム、鉄分が豊富に含まれているので、たんぱく質の吸収を助けて効率よく筋肉を作り、風邪予防にも効果的。

  • アボカドとツナのわさびじょうゆ和え

    アボカドやトマトに含まれるビタミンEやリコピンには、活性酸素の抑制効果があるのでスポーツをする方はしっかりとりたい栄養素。

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