カラダの中からキレイに!- むくみ解消レシピ

食事でカラダの悩みを解決しよう

お悩み別に取りたい栄養分と食品をご紹介。おいしく栄養が取れるヘルシーなレシピも大集合。カラダの中からキレイ!な食生活を目指しましょう!

取りたい栄養分と食品
カリウム ナトリウムの排泄を促し、利尿を促進するので、むくみがとれる。筋肉の働きをよくし、からだ全体のハリを出す。 昆布わかめひじきのり切干大根里芋さつまいも山芋じゃがいも大豆大豆製品、バナナメロンほうれん草かつおさわら
制限したい栄養素
ナトリウム 水分を体内にとどめる作用がある。ナトリウムの摂り過ぎはむくみの原因となる。 ・だしをきかせて、調味料を使いすぎないように薄味に心がける。
・香辛料、香味野菜を使う。
・酸味をきかせる。
・汁物は具だくさんにする。
・油でコクを出す。
・材料の味をいかす。

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