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goo IDカラダの中からキレイに！- 白い肌になりたい
食事でカラダの悩みを解決しよう
お悩み別に摂りたい栄養分と食品をご紹介。おいしく栄養が摂れるヘルシーなレシピも大集合。カラダの中からキレイ！な食生活を目指しましょう！
摂りたい栄養分と食品
| ビタミンA | 皮膚の細胞を保護し、弾力やうるおいを保つ働きがある。 | ほうれん草、小松菜、にら、にんじん、菜の花、うなぎ、レバー、かぼちゃ |
| ビタミンC | 皮膚の細胞の酸化を防ぎ、シミやくすみなど色素の沈着を予防する。 | レモン、グレープフルーツ、みかん、キウイ、いちご、ブロッコリー、菜の花、ピーマン、かぶ、カリフラワー、だいこん、じゃがいも、さつまいも |
| ビタミンE | 血行をよくし、メラニンの排出を助け、女性ホルモンの分泌を促し、老化を防止する。 | かぼちゃ、アボカド、うなぎ、たらこ、あじ、アーモンド、ピーナッツ、松の実、植物油、ごま |
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