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goo IDカラダの中からキレイに！- 小じわが気になる
食事でカラダの悩みを解決しよう
お悩み別に摂りたい栄養分と食品をご紹介。おいしく栄養が摂れるヘルシーなレシピも大集合。カラダの中からキレイ！な食生活を目指しましょう！
摂りたい栄養分と食品
| たんぱく質 | 皮膚の細胞をつくる基本となる栄養素。良質のたんぱく質（20種類のアミノ酸をバランスよく含む）を摂ることが基本。 | 豆腐、大豆 製品、牛肉、豚肉、鶏肉、鶏肉、牛乳、卵、チーズ、魚類（かつお、まぐろ、うなぎ、鮭、かれい、ぶり、いわし、さば、さんま、あじ） |
| ビタミンA | 皮膚の細胞の成長を促したり、保護する働きがあり、老化を予防する。 | ほうれん草、小松菜、にら、にんじん、菜の花、うなぎ、レバー |
| ビタミンE | 血行をよくし、女性ホルモンの分泌を促し、老化を防止する。 | かぼちゃ、アボカド、うなぎ、たらこ、あじ、アーモンド、ピーナッツ、松の実、植物油、ごま |
小じわ対策レシピ
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あじのおろし煮
食材はあじと大根のふたつだけなのに、しみじみおいしい！
豆腐と野菜のごま味噌煮
味噌と豆乳は同じ大豆製品だから、相性ぴったり！
かぼちゃとししとうのナッツソテー
かぼちゃの甘みと、ししとうの苦味とナッツの香ばしさが絶妙！調味料は塩だけ。
坊ちゃんかぼちゃの丸ごとグラタン
片手に乗るかわいい坊ちゃんかぼちゃの姿を活かして、丸ごとのグラタンに。
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