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お弁当レシピいろいろ
毎日のお弁当作りが楽しくなる！作りおきや前日の下準備、電子レンジやトースターを使って手早くできるおかずが満載。献立は、『ご飯＋主菜＋副菜』のポイントをおさえて、ラクラク☆クッキング！
今週のお弁当レシピ
500kcal以下のヘルシー弁当
主食は、低カロリーで良質なたんぱく質のささみとさっぱりとした味わいの梅とかいわれをたっぷり乗せたサラダ感覚の玄米ご飯。おかずには、電子レンジで手軽に作れるきんぴらで手間もはぶける簡単レシピ。
ささみと梅の混ぜご飯
（10分/310kcal）
ささみは、電子レンジで蒸してもやわらかく仕上がります。
ほうれん草のチーズオムレツ
（15分/140kcal）
ほうれん草は冷めてから卵液と混ぜるのが、おいしく作るコツ。
セロリとにんじんのレンジきんぴら
（5分/40kcal）
はちみつを使ってやさしい味に仕上げます。
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