分量：2人分 所要時間：5分 エネルギー：303ｋｃaｌ
ふわふわとしたいり卵と、カリカリ食感の梅が絶妙な組み合わせ。時間のないときでもサッと作れます。
分量：2人分 所要時間：5分 エネルギー：340ｋｃaｌ
ごま油の香りにごはんが進みます。「ほんだし」がしっかりと味をまとめてくれます。
分量：2人分 所要時間：5分 エネルギー：421ｋｃaｌ
バターで玉ねぎ、ご飯、コーンをチャッチャッと炒めて完成。ころころ丸めてお弁当につめるとかわいらしくなります。
分量：4人分 所要時間：10分 エネルギー：446ｋｃaｌ
｢味の素」をふりかけるだけで、うま味がグンとアップ！彩りよく仕上げましょう。
分量：2人分 所要時間：5分 エネルギー：124kcal
ご飯に梅肉とごまを混ぜ合わせて丸めるだけ。シンプルながら、さっぱりとおいしくいただけます。
分量：2人分 所要時間：5分 エネルギー：225ｋｃaｌ
おかかにマヨネーズを加えるとコクがアップ！もう1個食べたくなるおいしさです。
分量：2人分 所要時間：5分 エネルギー：254kcal
5分で作れる簡単おにぎり。野沢菜漬けを巻くだけで、風味良くいただけます。
分量：2人分 所要時間：5分 エネルギー：207ｋｃaｌ
さけはフライパンで焼くので、手軽に魚料理の完成です。アクセントにわさびを加えることがポイントです。
分量：2人分 所要時間：15分 エネルギー：95ｋｃaｌ
こんがり、サクサク食感がたまらないおいしさ。マヨネーズとチーズは相性抜群です。
分量：2人分 所要時間：5分 エネルギー：92ｋｃaｌ
「味の素」をサッとふりかけるだけで、味がしっかりまとまります。青じその香りが爽やかです。
分量：2人分 所要時間：15分 エネルギー：338ｋｃaｌ
みそとしょうが、ほんのりした甘さが特徴の和風ミートローフ。ごまをたっぷりまぶして焼きましょう。
分量：2人分 所要時間：13分 エネルギー：221ｋｃaｌ
枝豆を加えると食感にアクセントが出ます。枝豆のかわりにコーンやグリンピースを加えてもおいしくいただけます。
分量：2人分 所要時間：5分 エネルギー：273ｋｃaｌ
マヨネーズのまろやかさの中に、豆板醤のピリッとした辛さが効いてます。
分量：2人分 所要時間：5分 エネルギー：174ｋｃaｌ
つくねに甘辛いタレがからんで、食欲が増します。のりの風味もよく、お弁当にもぴったりです。
分量：2人分 所要時間：10分 エネルギー：170ｋｃaｌ
食感のよいエリンギにベーコンを巻いて焼きます。青じその香りが爽やかです。
分量：2人分 所要時間：3分 エネルギー：30ｋｃaｌ
電子レンジで 2分で完成。時間のないときでもしっかり野菜を摂れるレシピです。
分量：2人分 所要時間：10分 エネルギー：199ｋｃaｌ
セロリは炒めるとシャキシャキっとして、香りもやわらぎます。ごま油で風味よく仕上げましょう。
分量：2人分 所要時間：10分 エネルギー：163ｋｃaｌ
れんこんは変色を防ぐために酢水につけます。明太子とマヨネーズは最強コンビ。お酒の肴にもぴったりです。
分量：2人分 所要時間：5分 エネルギー：26ｋｃaｌ
しいたけ、えのき、しめじ、まいたけと 1度にたくさんのきのこを楽しめます。ポン酢でさっぱりといただきましょう。
分量：2人分 所要時間：10分 エネルギー：187ｋｃaｌ
じゃがいもは熱いうちにつぶします。さけフレークを加えると彩りがよくなり、お弁当にもぴったりです。
分量：2人分 所要時間：7分 エネルギー：318ｋｃaｌ
シャキッとしたさやいんげんと、ほくほくしたひよこ豆は、お箸が止まらなくなるおいしさです。
分量：1人分 所要時間：10分 エネルギー：240ｋｃaｌ
電子レンジを上手に使って、10分で完成の簡単白あえ。ほんのりとした甘さがやさしい味わいです。
分量：1人分 所要時間：5分 エネルギー：73ｋｃaｌ
ミックスベジタブルを使って、簡単に彩りよい茶巾を作ります。熱いうちにラップにのせて形作りましょう。
分量：2分 所要時間：5分 エネルギー：110ｋｃaｌ
のりを一緒に巻くと、うず巻きがキレイに映えます。とろりと溶けたチーズがたまらないおいしさです！
分量：4人分 所要時間：10分 エネルギー：47ｋｃaｌ
ほんのりとした甘さにご飯が進むちりめんふりかけ。電子レンジで簡単に作れるので、ぜひ常備していただきたい一品です。
分量：2人分 所要時間：25分 エネルギー：100ｋｃaｌ
ごぼうに昆布のうま味がしっかりしみ込んで上品な味わい。冷蔵庫で3〜4日保存可能です。
分量：4人分 所要時間：30分 エネルギー：65ｋｃaｌ
レバーをウスターソース、しょうがの薄切りの中に一晩漬け込み、味をしっかりしみ込ませます。冷蔵庫で1週間くらい保管できます。
分量：4人分 所要時間：15分 エネルギー：59ｋｃaｌ
手間隙かけて、本格ピクルスに挑戦。冷やすとさっぱりとして箸休めにもぴったりです。
分量：2人分 所要時間：15分 エネルギー：155kcal
調味料の中にゆでて殻をむいた卵を一晩漬け込みます。味がしっかりしみ込んで、お弁当のおかずにもぴったりです。
分量：2人分 所要時間：10分 エネルギー：307kcal
はちみつを加えた調味料に一晩漬け込んだ豚肉はほんのり甘くやさしい味わい。焼いたギョーザの皮にのせていただきます。
分量：4人分 所要時間：70分 エネルギー：99kcal
ひじきは食物繊維やミネラルがたっぷり。ひじきはもどし方が足りないとふっくら煮えないので、よくもどしましょう。
分量：2人分 所要時間：5分 エネルギー：28kcal
長いもを調味料とあわせて一晩漬けるだけの簡単料理。箸休めにもおつまみにも万能です。
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