カラダの中からキレイに！- スポーツの前に取りたい食事レシピ
食事でカラダの悩みを解決しよう
お悩み別に取りたい栄養分と食品をご紹介。おいしく栄養が取れるヘルシーなレシピも大集合。カラダの中からキレイ！な食生活を目指しましょう！
取りたい栄養分と食品
| 糖質 | スタミナ維持 | ごはんや麺、パンなどの穀類、さつまいもなどのいも類のほか、バナナ、りんごなどの果物 |
| ビタミンB1、B2 | エネルギー代謝を助ける | 豚肉やうなぎ、大豆、レバー、いわし、ピーナッツなど |
| カルシウム | 筋肉の収縮をスムーズにする | 小魚、乳製品、海藻類など |
| たんぱく質 | 筋肉のもとになる | 脂肪分の少ない鶏ささ身や赤身肉、白身魚 |
スポーツの前に取りたい食事レシピ
カルシウム量の多いちりめんじゃこをプラスして栄養価をさらにアップ。
ささみは、電子レンジで蒸してもやわらかく仕上がります。
水菜には、ビタミンA、C、カルシウム、鉄分が豊富に含まれているので、たんぱく質の吸収を助けて効率よく筋肉を作り、風邪予防にも効果的。
アボカドやトマトに含まれるビタミンEやリコピンには、活性酸素の抑制効果があるのでスポーツをする方はしっかりとりたい栄養素。
使い勝手のいいめんつゆで味付け！
りんごがおかずになる。
バナナやキウイなどの果物に含まれる糖質は素早くエネルギーに変わります。
りんごに含まれるリンゴ酸は、疲労の原因物質である乳酸の分解を促して疲労回復を早め、新陳代謝を高める効果があります。
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集計期間 2018年04月09日～15日
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