カラダの中からキレイに！- むくみ解消レシピ
食事でカラダの悩みを解決しよう
お悩み別に取りたい栄養分と食品をご紹介。おいしく栄養が取れるヘルシーなレシピも大集合。カラダの中からキレイ！な食生活を目指しましょう！
取りたい栄養分と食品
| カリウム | ナトリウムの排泄を促し、利尿を促進するので、むくみがとれる。筋肉の働きをよくし、からだ全体のハリを出す。 | 昆布、わかめ、ひじき、のり、切干大根、里芋、さつまいも、山芋、じゃがいも、大豆 、大豆製品、バナナ、メロン、ほうれん草、かつお、さわら |
制限したい栄養素
| ナトリウム | 水分を体内にとどめる作用がある。ナトリウムの摂り過ぎはむくみの原因となる。 | ・だしをきかせて、調味料を使いすぎないように薄味に心がける。 ・香辛料、香味野菜を使う。 ・酸味をきかせる。 ・汁物は具だくさんにする。 ・油でコクを出す。 ・材料の味をいかす。 |
むくみ解消レシピ
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キャベツには、カリウムが豊富に含まれていますので、むくみ解消に効果大！
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わかめは、カルシウム、カリウム、食物繊維が豊富で便秘解消効果も！
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大豆とひじきの組み合わせでカリウムを摂取。
ほうれん草は、ビタミンA、C、鉄分、カルシウム、食物繊維が豊富な万能食材。
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ビタミンCの1日の推奨量の1/3以上をとることができます。
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さつまいもには、ビタミンC、食物繊維が豊富に含まれています。
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集計期間 2018年06月11日～17日
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