カラダの中からキレイに!- 髪つやつやレシピ

食事でカラダの悩みを解決しよう

お悩み別に取りたい栄養分と食品をご紹介。おいしく栄養が取れるヘルシーなレシピも大集合。カラダの中からキレイ!な食生活を目指しましょう!

取りたい栄養分と食品
たんぱく質 髪の成分99%がたんぱく質。良質のたんぱく質(20種類のアミノ酸をバランスよく含む)を摂ることが基本。 豆腐大豆製品、牛肉豚肉鶏肉牛乳チーズ、魚類(かつおまぐろうなぎかれいぶりいわしさばさんま
 
髪に栄養分を運ぶ働きがあり、パサつきを防止し、つやのある髪にする。 レバーひじき切干大根ほうれん草小松菜ピーマンわかさぎあさりしじみ大豆高野豆腐
 
ビタミンA 髪や皮膚の健康を保つ働きがある。丈夫でつやのある髪をつくる。 ほうれん草小松菜にらにんじん菜の花うなぎレバー
 
ビタミンC 鉄の吸収を助ける。貧血を予防し、ストレス・疲労をやわらげる。 レモングレープフルーツみかんキウイいちごブロッコリー菜の花ピーマンかぶカリフラワーだいこんじゃがいもさつまいも
 
ビタミンE 頭皮の血行をよくし、髪の成長を助ける。女性ホルモンの分泌を促し、老化を防止する。 かぼちゃアボカドうなぎたらこあじアーモンドピーナッツ松の実、植物油、ごま

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集計期間 2017年07月17日~23日

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