おかず 15分以内 の レシピ

ほうれん草のしょうゆこうじ和え

• 32kcal
• 10分

材料

ほうれん草 (A)削り節 (A)しょうゆこうじ (A)砂糖 ...

テーマ

• おかず
• 和風
• 美肌
• 簡単
• 風邪予防

あじのごまひじき和え

• 158kcal
• 10分

材料

あじ(切り身) 塩 乾燥ひじき 赤みそ (ごまドレッシング)マヨネーズ ...

テーマ

• おかず
• 和風
• 便秘解消
• 疲労回復
• 貧血防止

菜の花といかのわさび和え

• 58kcal
• 10分

材料

菜の花 いか(刺身用) (A)しょうゆ (A)わさび ...

テーマ

• おかず
• 和風
• デトックス
• 簡単
• 春

さばのカレーチーズ焼き

• 110kcal
• 10分

カレー粉で魚のくさみが消えるから、魚嫌いの人でも大丈夫！

材料

さば A塩･こしょう A粉チーズ Aカレー粉 (付け合わせ) ...

テーマ

• 夕食
• 魚
• ヘルシー
• 簡単
• おかず

鮭のレンジ焼き･粒マスタードソース添え

• 160kcal
• 10分

鮭を電子レンジで焼いちゃおう！

材料

白鮭 塩･こしょう (粒マスタードソース) たまねぎ マヨネーズ ...

テーマ

• 夕食
• 魚
• ヘルシー
• 簡単
• おかず

ハムとほうれん草のキッシュ

• 160kcal
• 15分

パイ生地がないバージョンだから、低カロリーで作り方も簡単！

材料

卵 ロースハム たまねぎ ほうれん草 塩･こしょう ...

テーマ

• 卵料理
• 定番
• 洋風
• おかず
• 貧血

キャベツのチーズクリーム煮

• 130kcal
• 15分

キャベツを煮て、甘みを引き出すのがポイント！

材料

キャベツ にんじん たまねぎ コンソメ 水 ...

テーマ

• 野菜
• 洋風
• 簡単
• ヘルシー
• おかず

お麩の具だくさん卵とじ

• 110kcal
• 10分

卵とじにお麩を入れてボリュームアップ！

材料

卵 小町麩 にんじん 生しいたけ かいわれ ...

テーマ

• 卵料理
• 和風
• 簡単
• ヘルシー
• おかず

厚揚げの炊き合わせ

• 120kcal
• 15分

和食ならではのほっとする味！

材料

厚揚げ にんじん 長ねぎ 小松菜 生しいたけ ...

テーマ

• 煮物
• 簡単
• ヘルシー
• 和風
• おかず

チンゲンサイと大豆の味噌炒め

• 110kcal
• 10分

ご飯に合う野菜のおかず！

材料

チンゲンサイ 大豆水煮(缶) にんじん たまねぎ こんにゃく ...

テーマ

• 野菜
• 和風
• 簡単
• 貧血
• おかず

チンゲンサイの豆乳クリーム煮

• 130kcal
• 15分

野菜不足を感じたときにオススメ！

材料

ほたて水煮(缶) にんじん しめじ えのき チンゲンサイ ...

テーマ

• 野菜
• 洋風
• 簡単
• 煮物
• おかず

レンジ豆腐ステーキ

• 200kcal
• 10分

焼き豆腐をつかえば水切りいらず！

材料

焼き豆腐 しめじ エリンギ Aめんつゆ(3倍濃縮) Aおろしにんにく ...

テーマ

• 夕食
• 簡単
• ヘルシー
• 和風
• おかず

豆腐と菜の花のキッシュ

• 210kcal
• 10分

豆腐を使ったやさしい味のキッシュ！

材料

焼き豆腐 たまねぎ 赤パプリカ 菜の花 卵 ...

テーマ

• 卵料理
• 定番
• ヘルシー
• おかず
• 洋風

豆腐のグラタン

• 180kcal
• 15分

ホワイトソースと豆腐の組み合わせは、相性ばっちり！

材料

しめじ たまねぎ 薄力粉 牛乳 むきえび ...

テーマ

• 夕食
• 定番
• ヘルシー
• おかず
• 洋風

豆腐のピリ辛味噌ステーキ

• 160kcal
• 15分

あっさりした豆腐に、味噌と豆板醤でパンチのある味に！

材料

木綿豆腐 生しいたけ A味噌 A豆板醤 Aみりん ...

テーマ

• 夕食
• ピリ辛
• ヘルシー
• おかず
• 洋風

ポークピカタ

• 210kcal
• 15分

ひれ肉を使ってカロリーダウン！

材料

豚ひれ肉 塩･こしょう 薄力粉 卵 サラダ油 ...

テーマ

• 卵料理
• 洋風
• ヘルシー
• 簡単
• おかず

豚肉ときのこのオーブン焼き

• 220kcal
• 10分

粒マスタードで味のアクセントを！

材料

豚ひれ肉 白ワイン 醤油 しめじ たまねぎ ...

テーマ

• 夕食
• 洋風
• ヘルシー
• 簡単
• おかず

まぐろの酢豚風

• 120kcal
• 10分

豚肉の代わりにまぐろを使えば、大幅カロリーダウン！

材料

まぐろ 醤油(下味用) 片栗粉(下味用) 生しいたけ たまねぎ ...

テーマ

• 夕食
• 和風
• 貧血
• 簡単
• おかず

鮭のきのこあんかけ

• 150kcal
• 10分

秋にぴったりの旬づくしメニュー！

材料

白鮭 塩 Aしめじ Aえのき A生しいたけ ...

テーマ

• 夕食
• 簡単
• ヘルシー
• 和風
• おかず

手羽先としいたけの簡単グリル

• 190kcal
• 15分

味付けは塩とこしょうだけ！

材料

手羽先 生しいたけ 塩･こしょう (付け合わせ) 大根 ...

テーマ

• 夕食
• 簡単
• ヘルシー
• 洋風
• おかず