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本格濃厚♪簡単にできる半生ガトーショコラ☆材料４個

調理時間約30分

簡単、手軽に、本格的な味を。材料は4種しか使いません。泡立ていらず、口の中でほろっととろける半生に。ティータイム、おもてなし、バレンタインやクリスマスにも♪

ご飯がすすむ！鶏むね肉のねぎ塩焼き

調理時間約10分

そのままでも、ご飯にのせて丼にしても♪

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さばのカレーチーズ焼き

110kcal
10分

カレー粉で魚のくさみが消えるから、魚嫌いの人でも大丈夫！

材料: さば A塩･こしょう A粉チーズ Aカレー粉 (付け合わせ) ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

鮭のレンジ焼き･粒マスタードソース添え

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鮭のレンジ焼き･粒マスタードソース添え

160kcal
10分

鮭を電子レンジで焼いちゃおう！

材料: 白鮭塩･こしょう (粒マスタードソース) たまねぎマヨネーズ ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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ハムとほうれん草のキッシュ

160kcal
15分

パイ生地がないバージョンだから、低カロリーで作り方も簡単！

材料: 卵ロースハムたまねぎほうれん草塩･こしょう ...

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キャベツのチーズクリーム煮

130kcal
15分

キャベツを煮て、甘みを引き出すのがポイント！

材料: キャベツにんじんたまねぎコンソメ水 ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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お麩の具だくさん卵とじ

110kcal
10分

卵とじにお麩を入れてボリュームアップ！

材料: 卵小町麩にんじん生しいたけかいわれ ...

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厚揚げの炊き合わせ

120kcal
15分

和食ならではのほっとする味！

材料: 厚揚げにんじん長ねぎ小松菜生しいたけ ...

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チンゲンサイと大豆の味噌炒め

110kcal
10分

ご飯に合う野菜のおかず！

材料: チンゲンサイ大豆水煮(缶) にんじんたまねぎこんにゃく ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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チンゲンサイの豆乳クリーム煮

130kcal
15分

野菜不足を感じたときにオススメ！

材料: ほたて水煮(缶) にんじんしめじえのきチンゲンサイ ...

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レンジ豆腐ステーキ

200kcal
10分

焼き豆腐をつかえば水切りいらず！

材料: 焼き豆腐しめじエリンギ Aめんつゆ(3倍濃縮) Aおろしにんにく ...

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豆腐と菜の花のキッシュ

210kcal
10分

豆腐を使ったやさしい味のキッシュ！

材料: 焼き豆腐たまねぎ赤パプリカ菜の花卵 ...

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豆腐のグラタン

180kcal
15分

ホワイトソースと豆腐の組み合わせは、相性ばっちり！

材料: しめじたまねぎ薄力粉牛乳むきえび ...

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豆腐のピリ辛味噌ステーキ

160kcal
15分

あっさりした豆腐に、味噌と豆板醤でパンチのある味に！

材料: 木綿豆腐生しいたけ A味噌 A豆板醤 Aみりん ...

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ポークピカタ

210kcal
15分

ひれ肉を使ってカロリーダウン！

材料: 豚ひれ肉塩･こしょう薄力粉卵サラダ油 ...

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豚肉ときのこのオーブン焼き

220kcal
10分

粒マスタードで味のアクセントを！

材料: 豚ひれ肉白ワイン醤油しめじたまねぎ ...

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まぐろの酢豚風

120kcal
10分

豚肉の代わりにまぐろを使えば、大幅カロリーダウン！

材料: まぐろ醤油(下味用) 片栗粉(下味用) 生しいたけたまねぎ ...

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鮭のきのこあんかけ

150kcal
10分

秋にぴったりの旬づくしメニュー！

材料: 白鮭塩 Aしめじ Aえのき A生しいたけ ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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手羽先としいたけの簡単グリル

190kcal
15分

味付けは塩とこしょうだけ！

材料: 手羽先生しいたけ塩･こしょう (付け合わせ) 大根 ...

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むきえびと枝豆の炒め物

210kcal
10分

寒天を使った炒め物！

材料: むきえび枝豆(冷凍) 木綿豆腐たまねぎ棒寒天 ...

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寒天入り肉団子の豆乳煮

270kcal
15分

寒天は、食物繊維の宝庫！

材料: にんじんたまねぎ枝豆(冷凍) 調製豆乳コンソメ ...

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むきえびと寒天の炒め物

130kcal
10分

寒天は、炒め物にも使える！

材料: むきえびにんじんたまねぎレタス棒寒天 ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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