おかず の レシピ

タンドリー風チキンソテーのターメリックライス添え

• 728kcal
• 60分以上

材料

米 バター ターメリック ドライパセリ 鶏むね肉 ...

テーマ

• ご飯
• エスニック
• おかず
• 疲労回復
• 冷え性改善

ズッキーニのチーズパン粉炒め

• 317kcal
• 30分

材料

ズッキーニ ベーコン にんにく オリーブ油 (A)パン粉 ...

テーマ

• おかず
• 洋風
• おつまみ
• アンチエイジング
• 夏

いかと大根と里いものうま煮

• 266kcal
• 60分以上

材料

いか 大根 里いも 酒 しょうゆ ...

テーマ

• おかず
• 煮物
• 和風
• 定番
• 便秘解消

牛肉とパプリカの中華炒め

• 522kcal
• 30分

材料

牛もも肉 (下味)しょうゆ (下味)酒 (下味)片栗粉 (下味)サラダ油 ...

テーマ

• おかず
• 中華
• アンチエイジング
• 貧血予防
• 風邪に負けない

オクラと卵豆腐の冷やし汁

• 72kcal
• 60分以上

材料

卵豆腐 オクラ だし汁(かつお・昆布) 薄口しょうゆ 塩 ...

テーマ

• おかず
• 和風
• 汁物
• 疲労回復
• 夏バテ解消

さんまの甘露煮

• 389kcal
• 60分以上

材料

さんま 酢 酒 水 しょうが ...

テーマ

• おかず
• 和風
• 記憶力アップ
• 骨を丈夫に
• 疲労回復

さんまと里いもの肝焼き

• 227kcal
• 60分

材料

さんま 塩 酒 里いも さんまのわた ...

テーマ

• おかず
• 和風
• ダイエット
• 骨を丈夫に
• オーラルケア

酒蒸しさんまの吸い物

• 180kcal
• 60分

材料

さんま 塩 酒 三つ葉 だし汁(昆布) ...

テーマ

• 汁物
• おかず
• 和風
• ダイエット
• 能力アップ

さばのカレーチーズ焼き

• 110kcal
• 10分

カレー粉で魚のくさみが消えるから、魚嫌いの人でも大丈夫！

材料

さば A塩･こしょう A粉チーズ Aカレー粉 (付け合わせ) ...

テーマ

• 夕食
• 魚
• ヘルシー
• 簡単
• おかず

ポークサルビア＆林檎のキャラメリゼ

サルビア（セージ）の香りをプラスしたポークソテーです。

材料

豚ロース肉（厚さ1.5ミリ切り身） リンゴ バター 赤ワイン(あればポートワイン） サラダ油 ...

テーマ

• 洋風
• おかず
• もてなし

さわらの西京漬け

• 167kcal
• 60分以上

材料

さわら(切り身) 塩 白みそ みりん 酒 ...

テーマ

• おかず
• 和風
• 美肌
• ダイエット
• ヘルシー

鯛と菜の花の白みそ汁

• 155kcal
• 20分

材料

鯛(切り身) 塩 酒 菜の花 にんじん ...

テーマ

• 味噌汁
• 和風
• おかず
• 簡単
• 貧血防止

いわしの蒲焼き

• 345kcal
• 30分

材料

いわし 小麦粉 サラダ油 しょうゆ みりん ...

テーマ

• おかず
• 和風
• 骨を丈夫に
• 貧血予防
• 花粉症対策

かつおの和風サラダ

• 361kcal
• 20分

材料

かつおのたたき しょうゆ 新玉ねぎ にんじん きゅうり ...

テーマ

• おかず
• 和風
• 美肌
• 貧血防止
• 血液サラサラ

春雨入りにら餃子

• 242kcal
• 60分

材料

豚ひき肉 春雨 キャベツ にら しょうが ...

テーマ

• おかず
• 中華
• おつまみ
• ヘルシー
• 疲労回復

えだ豆とじゃこのさっぱり混ぜご飯

• 339kcal
• 20分

材料

ご飯(温かいもの) えだ豆 ちりめんじゃこ いりごま(白) すし酢 ...

テーマ

• おかず
• 主食
• 骨を丈夫に
• 貧血予防
• ダイエット

小松菜のナムル

• 46kcal
• 20分

材料

小松菜 すりごま(白) ごま油 塩 しょうゆ ...

テーマ

• おかず
• 和風
• 美肌
• 簡単
• 風邪予防

豚ヒレ肉の梅しょうが焼き

• 368kcal
• 20分

材料

豚ヒレ肉 塩 こしょう 小麦粉 (A)梅干し ...

テーマ

• おかず
• 和風
• 15分でメイン
• アンチエイジング
• 貧血予防

じゃがいもとわかめのみそ汁

• 94kcal
• 30分

材料

じゃがいも 玉ねぎ 乾燥わかめ 青ねぎ だし汁(かつお・昆布) ...

テーマ

• 味噌汁
• 和風
• おかず
• 簡単
• 便秘解消

焼きあゆとなすの煮物

• 117kcal
• 60分

材料

あゆ 塩 なす だし汁(昆布) みりん ...

テーマ

• おかず
• 煮物
• 和風
• 血圧を下げる
• アンチエイジング