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箸がとまらない！ポリ袋でゆず大根

調理時間1時間以上

柚子が手に入れば是非！甘酸っぱさといい香りで箸がとまりません。たくさんある大根の消費にも。副菜なのに、もりもりたくさん食べちゃえます。

昔ながらのカスタードプリン❤

調理時間約15分

卵と牛乳の味がする、懐かしい、昔ながらのカスタードプリンです＾＾おやつ・おもてなしにも。喉を通りやすいので、食欲のない時や、体調崩した時などにも、どうぞ。

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にんじんのレシピ

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キャベツたっぷりのミートソースサンド

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キャベツたっぷりのミートソースサンド

340kcal
15分

油を使わずに作るミートソースでカロリーダウン！

材料: ライ麦パン(6枚切り) バター鶏ひき肉にんじんキャベツ ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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クリーム煮のドリア風

480kcal
15分

ホワイトソースは片栗粉でとろみをつけるから、作るのが簡単！

材料: 玄米ひじき鶏むね肉にんじんたまねぎ ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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豆乳ソースのドリア

380kcal
15分

ホワイトソースを豆乳で作ってヘルシーに！

材料: 玄米銀鮭にんじんキャベツブロッコリー ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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シーフードトマトリゾット

470kcal
15分

缶詰を使って手間なしクッキング！

材料: 玄米ひじき棒寒天ほたて水煮(缶) むきえび ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

じゃがいもとツナのカレー煮・ライス添え

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じゃがいもとツナのカレー煮・ライス添え

480kcal
15分

ツナのうまみがおいしさのポイント！

材料: 玄米じゃがいもたまねぎにんじんツナ(缶･ノンオイル) ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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きのこの卵とじ丼

390kcal
15分

低カロリーなきのこを使っているのに、食べごたえあり！

材料: 玄米ひじき Aしめじ Aえのき A生しいたけ ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

キャベツとあさりのスープパスタ

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キャベツとあさりのスープパスタ

240kcal
20分

あさりは水煮を使えば、手間がかからない！

材料: スパゲッティあさり水煮(缶) にんじんキャベツ水 ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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きんぴらの炒めご飯

350kcal
15分

きんぴらをご飯に混ぜればできあがり！

材料: 玄米ひじきれんこんにんじんこんにゃく ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

鮭のレンジ焼き･粒マスタードソース添え

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鮭のレンジ焼き･粒マスタードソース添え

160kcal
10分

鮭を電子レンジで焼いちゃおう！

材料: 白鮭塩･こしょう (粒マスタードソース) たまねぎマヨネーズ ...

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かじきのカレースープ煮

200kcal
15分

この一皿で、1日の1/2の量の野菜が摂れる！

材料: めかじき塩･こしょうサラダ油にんじんかぼちゃ ...

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キャベツのチーズクリーム煮

130kcal
15分

キャベツを煮て、甘みを引き出すのがポイント！

材料: キャベツにんじんたまねぎコンソメ水 ...

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お麩の具だくさん卵とじ

110kcal
10分

卵とじにお麩を入れてボリュームアップ！

材料: 卵小町麩にんじん生しいたけかいわれ ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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厚揚げの炊き合わせ

120kcal
15分

和食ならではのほっとする味！

材料: 厚揚げにんじん長ねぎ小松菜生しいたけ ...

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チンゲンサイと大豆の味噌炒め

110kcal
10分

ご飯に合う野菜のおかず！

材料: チンゲンサイ大豆水煮(缶) にんじんたまねぎこんにゃく ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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チンゲンサイの豆乳クリーム煮

130kcal
15分

野菜不足を感じたときにオススメ！

材料: ほたて水煮(缶) にんじんしめじえのきチンゲンサイ ...

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ポークピカタ

210kcal
15分

ひれ肉を使ってカロリーダウン！

材料: 豚ひれ肉塩･こしょう薄力粉卵サラダ油 ...

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鮭のきのこあんかけ

150kcal
10分

秋にぴったりの旬づくしメニュー！

材料: 白鮭塩 Aしめじ Aえのき A生しいたけ ...

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寒天入り肉団子の豆乳煮

270kcal
15分

寒天は、食物繊維の宝庫！

材料: にんじんたまねぎ枝豆(冷凍) 調製豆乳コンソメ ...

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むきえびと寒天の炒め物

130kcal
10分

寒天は、炒め物にも使える！

材料: むきえびにんじんたまねぎレタス棒寒天 ...

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いかと里芋の煮物

120kcal
15分

昔ながらの定番和食！

材料: するめいかにんじん里芋いんげんだし ...

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提供：服部先生の1週間ダイエットレシピ

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