れんこん の レシピ

かますの柴焼き

• 143kcal
• 30分

材料

かます (A)みりん (A)酒 (A)濃口しょうゆ エリンギ ...

テーマ

• おかず
• 和風
• 骨を丈夫に
• ダイエット
• 焼き魚

自家製ピクルス

• 35kcal
• 30分

材料

かぶ パプリカ(黄) にんじん セロリ れんこん ...

テーマ

• おつまみ
• 洋風
• 保存食
• 血液サラサラ
• ダイエット

野菜のバーニャカウダ

• 181kcal
• 60分

材料

れんこん 小かぶ カリフラワー パプリカ(赤) パプリカ(黄) ...

テーマ

• サラダ
• 洋風
• ダッチオーブン
• 美肌
• ダイエット

野菜のピクルス

• 33kcal
• 60分以上

材料

にんじん れんこん パプリカ(赤) ヤングコーン(生) さやいんげん ...

テーマ

• おつまみ
• 洋風
• 弁当
• ダイエット
• 夏

アセロラの香り蓮根

春の柔らかな彩をしたレンコンの常備菜です。アセロラの香りがほのかに。

材料

レンコン アセロラジュース（市販のもの） 酢 塩 香菜 ...

テーマ

• アペタイザー
• ヘルシー
• 春

れんこんステーキ丼

• 330kcal
• 10分

シャキシャキ感がおいしい野菜丼！

材料

玄米 ひじき れんこん A醤油 Aみりん ...

テーマ

• 野菜
• 和風
• ヘルシー
• 主食
• 丼

きんぴらの炒めご飯

• 350kcal
• 15分

きんぴらをご飯に混ぜればできあがり！

材料

玄米 ひじき れんこん にんじん こんにゃく ...

テーマ

• 夕食
• ご飯
• 和風
• 簡単
• 主食

たことれんこんの中国風揚げ物

• 337kcal
• 60分

材料

たこ(ゆで) れんこん (衣)小麦粉 (衣)塩 (衣)五香粉(ウーシャンフェン) ...

テーマ

• おかず
• 洋風
• 風邪予防
• オーラルケア
• 能力アップ

おばんざいカレー

• 447kcal
• 60分以上

材料

れんこん ごぼう にんじん 大根 鶏もも肉 ...

テーマ

• カレー
• おかず
• 美肌
• 冷え性改善
• 便秘解消

鶏肉と根菜のカレーライス

• 807kcal
• 60分以上

材料

米 雑穀米 鶏もも肉 里いも にんじん ...

テーマ

• カレー
• 主食
• ご飯
• 便秘解消
• 胃腸を整える

さわらのれんこんまんじゅう

• 148kcal
• 60分

材料

さわら(切り身) 塩 れんこん 長いも 薄口しょうゆ ...

テーマ

• おかず
• 洋風
• 美肌
• 疲労回復
• 風邪予防

白身魚のポワレ

• 268kcal
• 60分

材料

白身魚 塩 こしょう EVオリーブ油 (かぶのソース)小かぶ ...

テーマ

• おかず
• 洋風
• おつまみ
• ダイエット
• 風邪予防

鶏肉と根菜のカチャトーラ

• 494kcal
• 60分

材料

鶏もも肉 強力粉 オリーブ油 玉ねぎ れんこん ...

テーマ

• おかず
• 洋風
• 便秘解消
• ダイエット
• ヘルシー

あわびと彩り野菜のXO醤炒め

• 122kcal
• 20分

材料

あわび(缶詰) 長ねぎ しょうが 新玉ねぎ れんこん ...

テーマ

• おかず
• 中華
• 疲労回復
• ダイエット
• 美肌

根菜とこんにゃくのきんぴら

• 40kcal
• 10分

根菜とこんにゃくで、食物繊維が豊富！

材料

れんこん にんじん こんにゃく A醤油 A砂糖 ...

テーマ

• 夕食
• 和風
• ヘルシー
• 簡単
• おかず

豚肉のペッパーチーズソテー

• 186kcal
• 20分

材料

豚ヒレ肉(またはもも肉､ひと口カツ用) (A)塩 (A)黒こしょう(あらびき) (A)粉チーズ 小麦粉 ...

テーマ

• おかず
• 洋風
• 簡単
• 美肌
• ダイエット

わかめたっぷりつくね

• 300kcal
• 30分

材料

鶏ひき肉 乾燥わかめ 青ねぎ (A)酒 (A)しょうゆ ...

テーマ

• おかず
• 和風
• 便秘解消
• 疲労回復
• ヘルシー

鮭の香味ソースがけ

• 185kcal
• 20分

材料

生鮭 塩 小麦粉 ごま油 (A)しょうゆ ...

テーマ

• おかず
• 15分でメイン
• 疲労回復
• アンチエイジング
• さっぱり

根菜のラタトゥイユ風

• 123kcal
• 60分

材料

れんこん ごぼう にんじん 小玉ねぎ(ペコロス) にんにく ...

テーマ

• おかず
• 洋風
• 便秘解消
• ヘルシー
• ダイエット

さば缶とれんこんのペンネアラビアータ

• 454kcal
• 30分

材料

ペンネ 塩 さば水煮(缶詰) れんこん 赤唐辛子(刻み) ...

テーマ

• パスタ
• 洋風
• 主食
• 血液サラサラ
• 冷え性対策