海苔 の レシピ

じゃがいもとブロッコリーのペンネ

• 500kcal
• 20分

ポーチドエッグが絶品のソースに！

材料

ペンネ じゃがいも ブロッコリー 塩･こしょう オリーブ油 ...

テーマ

• スパゲッティ
• パスタ
• 洋風
• 簡単
• 主食

秋鮭南蛮おむすび

おむすびに秋鮭の南蛮漬けをトッピングしてみました。

材料

秋鮭（生） 塩コショウ 小麦粉 白米 海苔 ...

テーマ

• ごはん
• 和風
• 簡単

とろろご飯

年の始めにあっさり頂きたいとろろご飯です。

材料

大和芋(すりおろしたもの） 長ネギ（5ミリ角） めんつゆ（ストレート） 水 麦ご飯 ...

テーマ

• ごはん
• 和風
• 簡単

柚子こしょう風味の冷んやり蕎麦

柚子こしょうを使った夏のさっぱり冷たいお蕎麦です。

材料

蕎麦(乾麺） みょうが オクラ 海苔 すし酢 ...

テーマ

• そば
• 麺
• 主食
• 和風

お雑煮関東風

• 183kcal
• 30分

材料

角もち 鶏むね肉 小松菜 だし汁 塩 ...

テーマ

• 汁物
• 和風
• 雑煮
• 風邪予防
• 正月

納豆チーズ丼

• 521kcal
• 10分

材料

ご飯 納豆 プロセスチーズ かいわれ菜 しょうゆ ...

テーマ

• ご飯
• 主食
• 貧血防止
• ダイエット
• 花粉症対策

さんま飯

• 548kcal
• 60分以上

材料

米 さんまの開き 昆布 (A)水 (A)酒 ...

テーマ

• ご飯
• 和風
• 記憶力アップ
• 血液サラサラ
• 秋

完熟トマトのしょうゆ漬けご飯

• 281kcal
• 60分

材料

米 玉ねぎ トマト(完熟) 青じそ (A)薄口しょうゆ ...

テーマ

• ご飯
• 主食
• 和風
• ダイエット
• アンチエイジング

小松菜と長いもの納豆和え

• 65kcal
• 20分

材料

小松菜 長いも 納豆 刻みのり (調味料)しょうゆ ...

テーマ

• 小鉢
• おつまみ
• 貧血防止
• ダイエット
• 花粉症対策

ささみと梅の混ぜご飯

• 310kcal
• 10分

ささみは、電子レンジで蒸してもやわらかく仕上がる！

材料

玄米 ひじき ささみ 酒 塩 ...

テーマ

• 炊き込み
• ご飯
• 和風
• ヘルシー
• 主食

ぶりの温飯(あつめし)

• 619kcal
• 30分

材料

ご飯(温かいもの) ぶり(刺身用) 卵黄 青じそ 青ねぎ ...

テーマ

• ご飯
• 和風
• 丼
• 血液サラサラ
• 貧血防止

ほうれん草ともやしの磯部和え

• 20kcal
• 10分

焼きのりは、しけってしまったものでもOK！

材料

ほうれん草 もやし 焼きのり 醤油 ...

テーマ

• 夕食
• 和風
• 簡単
• おつまみ
• おかず

鮭とちくわのいなりずし

• 598kcal
• 60分以上

材料

油揚げ (A)酒 (A)みりん (A)砂糖 (A)しょうゆ ...

テーマ

• ご飯
• 和風
• 主食
• 貧血防止
• 骨を丈夫に

つけめんサラダうどん

• 439kcal
• 30分

材料

うどん(乾めん) セロリ にんじん かいわれ菜 長ねぎ ...

テーマ

• 主食
• 和風
• 簡単
• 貧血防止
• 疲労回復

まぐろの漬け丼

• 390kcal
• 10分

まぐろで鉄やDHAをチャージ！

材料

玄米 ひじき (漬けまぐろ) まぐろ 醤油 ...

テーマ

• 夕食
• 和風
• 貧血
• 主食
• 丼

天むす

天むすのおもてなしスタイルです。

材料

海老 市販のから揚げ粉 ご飯 塩 海苔 ...

テーマ

• おもてなし

うなぎと高菜のおにぎり

• 223kcal
• 60分

材料

うなぎの蒲焼き 米 高菜漬け ごま油 のり ...

テーマ

• 主食
• 和風
• 夏バテ解消
• 血液サラサラ
• ダイエット

あじのしょうがのり巻き

• 103kcal
• 60分以上

材料

あじ 塩 酢 しょうが (A)酢 ...

テーマ

• おつまみ
• 和風
• ダイエット
• 疲労回復
• 花粉症対策

ホットプレートで石焼ビビンバ

• 438kcal
• 60分

材料

牛肉(薄切り) にんじん ピーマン ほうれん草 もやし ...

テーマ

• ご飯
• 韓国風
• 主食
• 美肌
• 風邪予防

サクラの巻き寿司

サクラが香る春の巻き寿司です。

材料

酢飯 寿司海苔 サクラの塩漬け（水に30分つけて塩抜きをしておく） 干しシイタケ 出汁 ...

テーマ

• ごはん
• お弁当
• 寿司
• 春