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1分で!うまうま胡麻キュウリ

1分で!うまうま胡麻キュウリ

調理時間5分以内

小鉢がもう1品ほしいなっていう時に簡単でオススメです。

ご飯がすすむ!鶏むね肉のねぎ塩焼き

ご飯がすすむ!鶏むね肉のねぎ塩焼き

調理時間約10分

そのままでも、ご飯にのせて丼にしても♪

~99kcal の レシピ

193品
はずしたい食材やテーマ

検索結果

193品 1~20件を表示しています。
いかの中華風煮

いかの中華風煮

  • 90kcal
  • 15

油で炒めないから、100kcal以内の仕上がりに!

材料
するめいか にんじん たまねぎ チンゲンサイ しらたき ...
テーマ

提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

里芋のすいとん風汁

里芋のすいとん風汁

  • 50kcal
  • 15

里芋ですいとん作り!

材料
里芋 片栗粉 にんじん ごぼう 長ねぎ ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

ほうれん草とエリンギのスープ

ほうれん草とエリンギのスープ

  • 10kcal
  • 10

生姜がアクセントに!

材料
ほうれん草 エリンギ コンソメ 水 塩・こしょう ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

里芋のレンジ煮っころがし

里芋のレンジ煮っころがし

  • 80kcal
  • 5

定番の煮物が電子レンジで簡単に作れる!

材料
里芋 Aだし A味噌 Aみりん ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

わかめとたまねぎのごま酢和え

わかめとたまねぎのごま酢和え

  • 30kcal
  • 5

ごまの効果で味がからむ!

材料
カットわかめ たまねぎ Aすりごま A酢 A醤油 ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

トマトと大豆のバジルソテー

トマトと大豆のバジルソテー

  • 60kcal
  • 5

多めに作って、パスタソースにしてもおいしい!

材料
トマト 大豆水煮(缶) バジル(粉) 塩・こしょう オリーブ油 ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

にんじんとひじきのカッテージチーズ和え

にんじんとひじきのカッテージチーズ和え

  • 50kcal
  • 15

にんじんとひじきの独特なクセを、カッテージチーズがマイルドにしてくれる!

材料
にんじん ひじき 醤油 カッテージチーズ 砂糖 ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

ひじき入りコールスロー

ひじき入りコールスロー

  • 50kcal
  • 15

ひじきを入れるひと手間で、栄養が格段にアップ!

材料
キャベツ にんじん もやし ひじき Aマヨネーズ ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

きのこのマリネ

きのこのマリネ

  • 40kcal
  • 5

きのこは電子レンジで火を通せば、チャチャッとできる!

材料
しめじ エリンギ A酢 Aこねぎ Aこしょう ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

わかめの酢の物

わかめの酢の物

  • 10kcal
  • 5

合わせ酢は、酢とめんつゆで簡単に作ろう!

材料
カットわかめ みょうが 酢 めんつゆ(3倍濃縮) ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

かぶの葉としめじの煮浸し

かぶの葉としめじの煮浸し

  • 20kcal
  • 5

ビタミンたっぷりのかぶの葉を有効活用!

材料
かぶの葉 しめじ A酒 A醤油 A水 ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

ごぼうときのこのマリネ

ごぼうときのこのマリネ

  • 60kcal
  • 10

噛みごたえのある野菜のおかず!

材料
ごぼう にんじん えのき 生しいたけ たまねぎ ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

豆腐とわかめのサラダ

豆腐とわかめのサラダ

  • 90kcal
  • 5

豆腐にわかめにかいわれと、ヘルシー食材の組み合わせ!

材料
木綿豆腐 カットわかめ かいわれ 和風ドレッシング(ノンオイル) ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

かぼちゃのサラダ

かぼちゃのサラダ

  • 90kcal
  • 10

電子レンジを使えば、とっても簡単!

材料
かぼちゃ たまねぎ Aマヨネーズ A塩・こしょう ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

にんじんと白菜のスープ煮

にんじんと白菜のスープ煮

  • 60kcal
  • 10

野菜のおいしさを堪能できる中華風スープ!

材料
にんじん たまねぎ 白菜 だし A塩・こしょう ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

根菜とこんにゃくのきんぴら

根菜とこんにゃくのきんぴら

  • 40kcal
  • 10

根菜とこんにゃくで、食物繊維が豊富!

材料
れんこん にんじん こんにゃく A醤油 A砂糖 ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

野菜ときのこのソテー

野菜ときのこのソテー

  • 50kcal
  • 10

素材をシンプルに味わおう!

材料
アスパラ たまねぎ えのき 塩・こしょう バター ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

キャベツとアスパラのごまからし和え

キャベツとアスパラのごまからし和え

  • 40kcal
  • 5

からしの辛みのおかげで、塩分を控えた味付けでもおいしくいただける!

材料
キャベツ アスパラ Aからし A醤油 Aすりごま ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

にんじんとブロッコリーのつや煮

にんじんとブロッコリーのつや煮

  • 40kcal
  • 5

砂糖とバターでグラッセ風に!

材料
にんじん ブロッコリー 砂糖 バター 水 ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

なすのふわふわそぼろあんかけ

なすのふわふわそぼろあんかけ

  • 70kcal
  • 10

ふわふわのヒミツは、豆腐と卵!

材料
なす 卵 木綿豆腐 生しいたけ だし ...
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提供:服部先生の1週間ダイエットレシピ

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